'체지방' 감소 기능성 건강기능식품(원료) 목록, 식약처인증 / 줄이는방법 20~60대 체지방률변화

체지방과 체지방률, 그리고 20~60대 체지방률 변화

 

다이어트를 하다보면, 가장 신경 쓰이는 것이 체지방률입니다. 

체지방(體脂肪)이란 영어로 'body fat'이라고 표현하는데, 말 그대로 몸의 지방을 의미합니다. 

*체지방 : 피부 밑에 있는 피하지방, 심장, 간 등 복부의 주요 장기에 쌓이는 내장지방(=복부지방)으로 구분. 분해되지 않고 몸속에 쌓여 있는 지방

 

체지방률이란 전체 체중에서 체지방의 무게가 차지하는 비율을 말합니다.

 

BMI(체질량지수)를 확인하기 위해 인바디를 측정하면서 근육량과 함께 가장 먼저 확인하게 되는 수치이기도 합니다.

*BMI(체질량지수)=몸무게(kg) ÷ {신장(m) × 신장(m)}

 

통계청의 자료를 보면, 대한민국의 20대부터 60대까지 모든 연령이 시간이 지날수록 체지방률의 평균이 증가하고 있기도 합니다.

*30-34세 평균 체지방률 변화량 : 16.4 > 22.2 > 22.4  

*40-44세 평균 체지방률 변화량 : 17.8 > 22.8 > 22.9  

 

2015-2019. 20대, 30대, 40대, 50대, 60대 체지방률 변화량(평균)

* 체질량지수에 따른 비만도 : 적정체중 18.5～22.9, 과체중 23.0～24.9, 비만 25.0 이상

 

체지방을 줄이는 방법

체지방률을 줄이기 위해선 열량섭취를 과다하게 하지 않고, 일상생활 속에서 신체활동을 늘리거나, 꾸준히 규칙적인 운동을 해야 하는데요. 

 

기름진 음식, 당류, 염분을 적게 섭취하는게 좋고, 과일과 채소를 충분시 섭취하는 등 올바른 식습관 또한 중요합니다.

 

한편, 최근 건강기능식품을 통해 체지방률을 조절하는 사람도 늘어나고 있습니다.

 

To reduce body fat, one needs to follow a balanced diet.
체지방을 줄이려면 균형 잡힌 식단이 필요하다

 

지난 8월 식품의약안전처(식약처)는 체중감량 제품에 대한 관심도가 높아짐에 따라서, '체지방을 줄이는 올바른 방법'과 함께 '체지방감소에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품의 기능성 원료 목록 과 일일섭취량'을 공개했습니다. 

 

기능성 원료 목록은 총 30가지로, 녹차, 키토산, 레몬밤, 보이차, 시서스, 히비스커스 등이 포함되었는데요. 

식약처는 일일섭취량의 주의와 올바른 섭취방법을 강조했습니다. 

또한, 중복섭취금지와 허위, 과대 광고에 속지말라며, 최근 이슈화 되고 있는 건강기능식품의 오남용과 과대광고 주의에 대해서도 언급했습니다. 

 

그리고 체중 조절을 위해서 건강기능식품에만 의존하면 안된다는 부분도 강조했습니다.

 

 

기능성 원료 리스트는 게시글 하단에 표로 작성되어 있으며, 체지방에 대한 이해와 기능성 원료에 대한 주의사항을 먼저 요약했습니다. (중요도가 더 높기 때문에)

 

 

체지방감소에 관한 허와 실 / 관련 주요내용 및 주의사항

- 건강기능식품의 ‘체지방 감소’ 기능성은 과체중인 사람들에 대한 인체적용시험에서 기능성 원료를 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 체지방, 내장지방(복부지방), 또는 허리둘레 등이 더 감소된 연구결과를 토대로 기능성이 인정

 

- 체지방 감소 기능성 원료는 지방의 소화·흡수와 합성을 억제하거나 분해를 촉진시키는 작용

 

- 체중은 체지방 외에도 뼈, 근육 등의 무게가 포함된 것이기 때문에 ‘체중 감소’가 ‘체지방 감소’를 의미하는 것은 아닙니다.

 

- 단순히 ‘다이어트’, ‘체중 감소’, ‘비만도 감소’라는 표현은 건강기능식품의 기능성이 아니며, 제품 표시사항의 영양기능정보에서 ‘체지방 감소에 도움을 줄 수 있음’이라는 기능성 내용을 확인하는 것이 좋습니다.

 

- 같은 기능성을 가진 건강기능식품을 여러 종류로 많이 먹는다고 기능성이 커지는 것이 아니므로, 제품에 표시된 일일섭취량을 확인한 후 용량에 맞게 섭취해야 합니다.

 

- 체지방 감소를 위한 건강기능식품을 ‘다이어트약’, ‘식욕억제제’ 등으로 표현해 의약품으로 인식할 우려가 있거나, 일반식품인데도 ‘체지방 감소’, ‘뱃살 내장지방에 효능’ 등으로 표현해 건강기능식품으로 오인 또는 혼동할 수 있게 하는 표시‧광고는 부당한 광고이므로 주의해야 합니다.

 

- 건강기능식품은 ｢건강기능식품에 관한 법률｣에 따라 판매업을 신고한 영업자만 온라인에서 판매가 가능하며 올바른 구매를 위해 식약처에서 인정한 건강기능식품인지 꼭 확인해야 합니다.

*확인가능한 사이트 : 식품안전나라, 수입식품정보마루

 

- 따라서 온라인 중고거래 플랫폼 등에서 건강기능식품 판매업 신고를 하지 않은 개인으로부터 건강기능식품 구매는 하지 않아야 합니다.

 

- 특히 해외 온라인쇼핑몰을 통해 직접 구입하는 체지방 감소를 위한 제품 중에는 식품에 사용할 수 없는 원료가 들어 있는 제품이 많으니 주의하시기 바랍니다.

* 최근 센나잎(센노사이드 성분)이 들어있는 불법 다이어트 수입식품을 판매한 업체와 관계자 적발

 

 

 

💡 식약처가 인정한 체지방감소 기능성 원료 목록 및 일일섭취량

연번	원료명	일일섭취량	원료 분류
1	녹차추출물	카테킨으로서 0.3~1 g/일	고시형
2	공액리놀레산	공액리놀레산으로 1.4~4.2 g/일	고시형
3	가르시니아캄보지아 추출물	총 (-)-Hydroxycitric acid로서 750~2,800 mg/일	고시형
4	키토산	키토산으로서 3.0~4.5 g/일	고시형
5	키토올리고당	키토올리고당으로서 3.0 g/일	고시형
6	그린마테추출물	Green Mate Extract EFLA® 920 3g/일	개별인정
7	그린커피빈추출물	그린커피빈추출물로서 400 mg/일	개별인정
8	그린커피주정추출물	그린커피주정추출물로서 500 mg/일	개별인정
9	깻잎추출물(PF501)	깻잎추출물(PF501)로서 2.7 g/일	개별인정
10	대두배아추출물등 복합물	APIC 대두배아열수추출물 700 mg/일	개별인정
11	돌외잎주정추출분말	돌외잎주정추출분말로서 450 mg/일	개별인정
12	락토페린(우유정제단백질)	락토페린으로서 300 mg/일	개별인정
13	레몬 밤 추출물 혼합분말	레몬밤 추출물 혼합분말 1,380 mg/일	개별인정
14	미역 등 복합추출물(잔티젠)	미역 등 복합추출물(잔티젠)로서 600mg/일	개별인정
15	발효식초석류복합물	발효식초석류복합물로서 22 mL/일	개별인정
16	발효율피추출분말	발효율피추출분말로서 1 g/일	개별인정
17	보이차추출물	보이차 추출물로서 1 g/일	개별인정
18	서목태(쥐눈이콩) 펩타이드 복합물	서목태(쥐눈이콩)펩타이드 복합물로서 4.5 g/일	개별인정
19	시서스추출물	시서스추출물로서 300 mg/일	개별인정
20	와일드 망고 종자추출물	와일드 망고종자추출물 (IGOB131)로서 300mg/일	개별인정
21	우뭇가사리추출물	우뭇가사리추출물로서 1,000 mg/일	개별인정
22	자몽추출물등 복합물(Sinetrol)	자몽추출물등복합물(Sinetrol)로서 900 mg/일	개별인정
23	콜레우스포스콜리추출물	콜레우스포스콜리추출물 500 mg/일	개별인정
24	풋사과추출물 애플페논(Applephenon)	풋사과추출폴리페놀로서 600 mg/일	개별인정
25	핑거루트추출분말	핑거루트추출분말(판두라틴)로서 600 mg/일	개별인정
26	해국추출물	해국추출물로서 700 mg/일	개별인정
27	히비스커스등 복합추출물	씨제이히비스커스등 복합추출물로서 2,079mg/일	개별인정
28	Lactobacillus gasseri BNR17	Lactobacillus gasseri BNR17로서 1×1010 CFU/일	개별인정
29	Lactobacillus 복합물 HY7601+KY1032	Lactobacillus 복합물 HY7601 + KY1032로서 1 × 1010CFU/일	개별인정
30	L-카르니틴 타르트레이트	L-카르니틴으로서 2g/일	개별인정

 

*특정 식품의 알레르기는 섭취에 주의가 필요하며, 전문의와 상의해야 함

2021ⓒLIFEEXO

reference 식약처(210818), 통계청