마음을 다스리는 방법 10가지(감정조절) - 스트레스줄이기 산책 명상

감정을 다스리는 방법은 다양하지만, 그중에서도 효과적인 10가지 방법은 다음과 같다. 숨을 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬기 명상과 같은 마음을 집중시키는 활동을 하기 긍정적인 자기 대화를 하기 문제를 해결하기 위해 생각을 정리하기 운동을 하거나 자연에 가서 산책하기 다른 사람과 이야기하기 자기 자신에 대해 이해하기 문제를 해결하는 데 도움이 되는 전략을 찾기 자신의 감정을 표현하고 나누기 스트레스를 줄이는 활동을 찾기 숨을 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬기 스트레스나 감정이 심할 때, 먼저 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬는 것이 도움이 됩니다. 이 방법은 우리의 심호흡과 함께 뇌의 기능을 조절하고 신체적 반응을 제어하는 데 도움이 됩니다. 명상과 같은 마음을 집중시키는 활동을 하기 명상, 요가 등 마음을 집중시키..

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감기예방, 체력회복에 좋은 가을 제철 음식 - 생강 파 전어 고등어 낙지 효능 효과

코로나에 감기, 그리고 큰 일교차까지! 감기예방과 체력회복이 필요하다 10월, 11월, 가을의 식재료 10월, 11월 이후는 코로나이외에도 주의해야 하는 질병이 바로 '독감(인플루엔자)'인데요. 특히 10월 중순부터 말도 안되는(?) 일교차가 일어 날 예정입니다. 뭐, 대한민국 이라면 일교차가 심한 나라 중 하나이기 때문에 익숙할 수도 있지만, 지금은 코로나와 독감 예방 접종을 같이 해야 할 시기 이기 때문에 더 걱정이 될 수 밖에 없습니다. 20년 코로나가 한참 증가 했을 시기에 감기예방, 체력회복에 좋은 생강과 마늘의 소비가 늘었다는 뉴스도 있었습니다. 그런 의미에서 건강, 체력회복에도 좋은 가을의 제철 음식(농산물&수산물)을 몇 개 소개합니다. *21년의 가을은.... 정말 20일도 없는 걸까요?!..

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'체지방' 감소 기능성 건강기능식품(원료) 목록, 식약처인증 / 줄이는방법 20~60대 체지방률변화

체지방과 체지방률, 그리고 20~60대 체지방률 변화 다이어트를 하다보면, 가장 신경 쓰이는 것이 체지방률입니다. 체지방(體脂肪)이란 영어로 'body fat'이라고 표현하는데, 말 그대로 몸의 지방을 의미합니다. *체지방 : 피부 밑에 있는 피하지방, 심장, 간 등 복부의 주요 장기에 쌓이는 내장지방(=복부지방)으로 구분. 분해되지 않고 몸속에 쌓여 있는 지방 체지방률이란 전체 체중에서 체지방의 무게가 차지하는 비율을 말합니다. BMI(체질량지수)를 확인하기 위해 인바디를 측정하면서 근육량과 함께 가장 먼저 확인하게 되는 수치이기도 합니다. *BMI(체질량지수)=몸무게(kg) ÷ {신장(m) × 신장(m)} 통계청의 자료를 보면, 대한민국의 20대부터 60대까지 모든 연령이 시간이 지날수록 체지방률의 ..

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청장년층(18세 ~ 49세) 코로나 백신 예방접종 사전예약 & 추가예약 전체일정 / 10부제 백신종류 예약사이트

청장년층 18세 ~ 49세 예방접종 사전예약 전체일정 3일 질병관리청은 청장년층(18~49세)의 백신 사전예약 실시를 알렸는데요. 사전예약은 8월 9일부터 8월 19일 18시까지는 주민번호 생년월일 끝자리 기준, 10부제로 진행될 예정입니다. (8월 19일 20시 이후도 연령대별 두 그룹으로 예약 가능) 예방접종 대응 추진단은 이전 50대 이상 사전예약 페이지의 접속장애 등 예약자의 쏠림을 방지하기 위해 10부제를 도입한 것으로 보입니다. 8월 21일 이후부터는 모든 대상자 추가 예약이 가능합니다. 코로나19 백신 예방접종 사전예약 기준 나이 - 72.1.1.~03.12.31. 출생 / 18세 ~ 49세 10부제 사전예약 기간 - 8월 9일(월) 20시부터 8월 19일(목) 18시까지 *주민번호 생년월일..

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수박의 효능 및 보관방법 구매팁 / 시트룰린 수박씨 리놀레산 다이어트 변비에 좋은 과일

여름 제철 과일 풍자문학의 달인이자, '왕자와 거지', '허클베리 핀의 모험', '톰 소여의 모험'의 작가로 알려진 미국의 소설가 마크 트웨인(Mark Twain)은 다음과 같은 말을 남겼는데요. "세상 모든 사치품의 으뜸이며, 한번 맛을 보면 천사들이 무엇을 먹고 사는지 알 수 있을 것이다." ("It is the best of all luxury items in the world, and once you taste it, you will know what the angels eat.") 마크 트웨인이 말한 이 과일은 바로 '수박'입니다. 수박은 영어로 'Watermelon'이며, 참고로 같은 박목 박과인 참외는 정식 명칭이 없었는데 한국산 참외가 국제 식품 분류에서 정식으로 'Korean melon'..

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4세대 실손의료보험 개편(3세대 비교). 실비 뜻 / 피부질환 불임 도수치료 영양제 비타민. 질의응답.pdf

4세대 실손의료보험 21년 7월 1일 부로 실손의료보험이 개편되었는데요. 금융위는 실손의료보험을 개편하면서 '자신의 의료이용량에 맞게 보험료를 부담 하도록 형평성을 제고' 한다고 했습니다. 급여(주계약)와 비급여(특약)로 분리해서, 필수치료인 급여에 대해서 보장을 확대(불임, 뇌질환, 피부질환)하고, 선택사항인 비급여에 대해서는 의료이용에 보험료가 할인, 할증(도수치료, 비타민, 영양제)되도록 하였다고 전하고 있습니다. 금융위는 의료이용이 많으면 자기부담도 증가하도록 자기부담비율도 상향 조정했는데, 급여 10%에서 20%, 비급여 20%에서 30%로 상향했습니다. 그래서 오늘은 제 4세대 실손의료보험에 대한 기본 정보와 변화, 개편된 사항을 정리했습니다. 병원에 자주 가지 않는 가입자분들은 적은 보험료를..

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코로나19 백신 7월, 8월, 9월 사전예약 일정 및 접종대상, 백신종류(모더나, 노바백스 등) - 예방접종증명스티커

코로나19 예방접종 3분기 시행계획 지난 6월 17일 질병관리청은 을 발표했는데요. 질병관리청은 9월 말까지 18세 이상 국민에게 1회 이상 예방접종을 실시하여 총 국민의 약 70%(약 3,600만 명)의 1차 예방접종을 시행할 계획입니다. 시기별 접종목표 3분기(7,8,9월) 예방접종 계획 요약 50대 등 우선접종 대상자 (7~8월) 40대 이하(18-49세) (8월~) 예방접종 정보관리시스템 시기별 접종목표 시기 4월 6월 9월 11월 목표 300만명(1차접종) 1,300만명(1차접종) 3,600만명(1차접종) 3,600만명 접종완료 달성 4월 29일(조기달성) 6월 15일(조기달성) - - 이 시행계획에는 여름방학(7월, 8월) 중 어린이집, 유치원 및 초, 중, 고교 교직원 등의 접종과 50대 장..

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타이레놀 대체가능 해열진통제(아세트아미노펜) 같은 성분 의약품 목록(제약회사) / 서방정 뜻 효능 복용법

타이레놀(얀센) 대체가능 해열진통제 - 아세트아미노펜의 같은 성분 의약품 목록(제약회사) / 효능 복용법 서방정 뜻 최근 백신 접종률이 높아가면서 해열진통제로 유명한 타이레놀의 판매가 증가하거나, 증권가에서는 아세트아미노펜 성분을 제조하는 관련기업들이 관련주도 분류되고 있다는 소식이 있는데요. 아무래도 해열진통제라고 하면 타이레놀(한국얀센), 펜잘(종근당) 정도의 제품등이 가장 유명하죠. 하지만, 전문가들은 같은 단일 성분의 여러 제품들 중 한가지를 복용해도 된다는 의견들을 내고 있습니다. 타이레놀과 같은 아세트아미노펜 단일성분의 같은 제품은 약 70개가 있으며, 아래 제품 목록은 질병관리청이 정리한 목록입니다. 해열, 진통제 대표제품 타이레놀 기본정보/주의사항 제품명 타이레놀정500밀리그람(아세트아미노..

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코로나 <얀센>백신 접종대상자 예비군, 민방위 나이&일정 / 접종자 인센티브&할인계획 - 주요백신 도입현황, 효능

21년 5월 31일, 코로나19 백신 1차 접종 규모는 전 국민의 10%이상을 달성하게 되었는데요. 지난주 있었던 한미정상회담의 후속조치로 미국은 얀센 백신 약 100만회분을 공여하기로 했고, 오늘 질병관리청은 6월 1일 사전예약이 진행됨을 발표했습니다. 또한, 얀센백신(존슨앤존슨, 얀센제약) 사전예약 및 접종일정 발표와 함께 접종자 인센티브 내용을 공개했는데요. 접종횟수가 1회인 얀센의 접종(사전예약)일정과, 인센티브 내용, 식품의약품안전처와 얀센제약이 공개한 '코비드-19백신얀센주(사스코로나바이러스-2 바이러스벡터백신)' 기본정보를 정리했습니다. 백신 대상자, 접종 일정 백신 도입 현황 및 계획 코로나 관련(아스트라제네카, 얀센, 모더나, 화이자 등) 백신 접종자 인센티브계획(할인 등) 얀센백신(얀센..

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코로나19 <잔여백신 당일예약> 네이버, 카카오 사용법 지도앱매뉴얼 / 노쇼 뜻 기준나이 불가능한사람

코로나19 잔여백신(노쇼백신) 당일 예약 +예약불가나이/사용법 지도앱매뉴얼 질병관리청(코로나19 예방접종대응추진단)에서 5월 27일 부터 동네 병원에서 잔여백신(일명 노쇼백신)을 조회하고 당일 예방접종 예약을 할 수 있는 기능을 국민비서 서비스 참여기업인 네이버와 카카오를 통해 가능하게 하는데요. 노쇼(no-show) 뜻 - 예약부도(예약했지만, 취소연락없이 예약장소에 나타나지 않는 행위나 비슷한 행동들을 포괄한다) 백신종류는 '아스트라제네카'(시범운영 : 5.27~ 2주간)로 한정되며, 잔여백신이 발생한 위탁의료기관을 확인 후 당일 접종 예약이 가능해집니다. *아스트라제네카는 1병(바이알)당 약 열명분의 접종량이 포장되어 있는데, 개봉 후 최대 6시간 내에 백신을 소진하지 않으면 폐기처리해야 합니다. ..

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코로나19 백신 예방접종 사전예약 / 접종일정 확인

코로나19 백신 예방접종 사전예약하기 질병관리청이 코로나19 예방접종 사전예약 시스템을 만들었다. 개시된 기간동안 일반 국민이 PC, 모바일에서 코로나19 백신 예방접종을 사전예약 할 수 있으며, 사전예약사이트 뿐만 아니라 각 주민센터에 방문하거나, 콜센터를 통해서도 사전예약이 가능하다. 본인인증을 통해 동네병원 중, 희망하는 의료기관을 선택할 수 있으며, 예약 조회 및 취소도 가능하다. [코로나19 예방접종 사전예약 시스템] 바로가기 : ncvr.kdca.go.kr 사전예약은 위 사이트로 접속 후 예약을 진행하면 된다. 피싱사이트(링크)에 대한 불안감이 있다면, 직접 질병관리청 홈페이지에 접속하거나, 각 검색사이트에 '코로나19 예방접종 사전예약 시스템'을 검색해 들어가면 된다. * 사이트 확인 필수,..

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미세먼지 황사농도 실시간 확인 - 전국&서울 / 실내적정 환기시간. 우리동네 대기질 예보. 건강수칙 / 초미세 알람 에어코리아

전국&서울 오늘 미세먼지 실시간확인하기 봄철이 다가오며 최근 미세먼지 농도가 나쁨, 매우 나쁨이 번갈아가며 지속적으로 나타나고 있는데요. 이제 날씨를 확인할 때면, 밤, 낮 할 것 없이 미세먼지 농도를 확인 하게 되는 상황입니다. 이런 이유로 질병관리청은 외출을 자제하며, 미세먼지 저감대책을 내기도 했습니다. 오늘은 미세먼지의 정의와 건강수칙, 그리고 기저 질환자의 미세먼지 건강수칙, 미세먼지 농도의 실시간 확인까지 알아봤습니다. 질병관리청의 미세먼지 건강수칙과 미세먼지에 대한 질의응답, 그리고 올바른 마스크착용법을 정리하고, 아울러 민감군별 건강수칙을 정리합니다. 미세먼지 민감군 임산부, 영유아 어린이 노인 심뇌혈관질환자 호흡기, 알레르기, 천식 질환자 미세먼지의 정의 미세먼지란 무엇일까? 미세먼지는 ..

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귤의 효능 보관법 - 항암 항산화 항바이러스 갱년기 / 베타크립토잔틴 함유식품 / 플라보노이드 / 영어로

귤의 효능 보관방법 - 항암 항산화 항바이러스 갱년기 골다공증 예방 / 베타크립토잔틴 함유식품 / 플라보노이드 감귤(柑橘.밀감) - 학명 : Citrus reticulata Blanco, 1837 (장미군-문환자나무목-운향과-귤속-감귤나무) 귤은 비타민C를 함유하고 있는 과일중에서도 가장 유명한 과일로 감귤나무의 열매이다. 비슷한 분류의 오렌지와는 사촌지간이지만, 엄연히 따지면 별개의 품종이다. 영어로도 귤은 'Orange(오렌지)'가 아닌 만다린(Mandarin), 탄제린(Tangerine)이라고 불린다. 귤의 껍질은 귤피라고 하며 껍질 안의 하얀속을 귤락이라고 부른다. 귤의 껍질을 말린것을 진피라 하고(파란 귤껍질 청피), 한약재로쓰이거나 차로 달여먹기도 한다. 항암, 항산화 효능 뿐만 아니라 최근 ..

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대사증후군 원인 및 위험요인 별 관리방법 / 복부비만 측정기준. BMI지수 간편계산 / HDL콜레스테롤이란

대사증후군 원인 및 위험요인 최근 복부비만이나, 성인비만 등 비만 관련된 질병이 증가하고 있는데요. 특히 삶의 질 확대, 평균 사망연령 증가로 비만에 관련된 질병들이 늘어나고 있는 추세입니다. 그 중에서도 대사 증후군이 증가함에 따라 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 등의 질병등도 함께 증가하고 있습니다. 비만과 가장 큰 관련이 있는 대사 증후군이 무엇인지, 또 관련 질병과 위험요인 별 관리방법에 대해 알아봅니다 . 💡대사증후군이란? (메타볼릭 신드롬) 국민건강보험에 따르면, 대사 증후군(metabolic syndrome)은 복부비만, 높은 혈압, 높은 혈당, 높은 중성지방혈증, 낮은 HDL콜레스테롤혈증의 5가지 건강위험요인 중에서 3가지 이상 보유한 상태를 말합니다. 당뇨병의 위험을 높이는 체지방 증가 및 혈..

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피부미용에 좋은 콜리플라워 / 효능 / 보관법 꽃양배추 설포라판

피부미용에 좋은 콜리플라워 / 효능 / 보관법 꽃양배추 설포라판 콜리플라워는 아직 대중화 되어 있지는 않지만, 비타민 B군과 비타민 C, K, E등이 많이 들어있고, 무기질 또한 풍부한 채소다. 조리방법은 브로콜리와 거의 비슷하며, 많은 사람들이 하얀 브로콜리로 알고 있기도 하다. 콜리플라워는 브로콜리에 비해 아삭아삭한 식감이 일품이며, 야채의 비린내가 좀 덜하기도 하다. 그런 이유로 샐러드 용으로 많이 사용된다. 또한 낮은 칼로리 때문에 다이어트 식품으로 많이 알려져 있으며, 식감이 좋아 볶음밥이나, 콜리플라워 라이스로 많이 요리된다. 지중해 연안이 원산지이며, 우리가 먹는 부분은 꽃이 변형된 부분이고, 주로 하얀색을 띄기 때문에, '꽃양배추'로도 불린다. 국내에서는 유럽종은 재배하지 않으며, 미국, ..

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밀싹의 효능과 섭취 방법! 밀싹이란? 추출물 주요 기능 새싹주스

밀싹의 효능과 섭취 방법! 밀싹이란? 추출물 주요 기능 📣밀싹, 우수한 기능성 물질로 간 건강 개선에 효능 밀싹(wheat sprout)은 밀 씨앗에서 새싹을 내어 기른 채소이다. 최근 항산화 효능이 알려지며, 밀싹을 생으로 먹거나 환, 파우더, 알약등 건강식품으로 섭취하는 사람이 많아지기도 했다. 특히 밀싹주스를 판매하는 농가나, 온라인 마켓이 증가하는 추세다.또 피부미용에 도움된다는 이야기가 전해지며, 미용비누로 사용되기도 한다. 💡밀싹의 효능 밀싹은 항산화 및 생리활성 능력이 뛰어난 이소오리엔틴과 플라본배당체 등의 폴리페놀류가 100g당 최대 약 1,360mg 들어 있다.운동력 및 지구력 증진 효능이 있는 폴리코사놀 일종의 옥타코사놀은 약 450mg 함유돼 있다. ‘비알코올성 간 기능 개선 효능 평..

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국가건강검진 기준나이, 변경&추가항목 우울증검사 / 2020년 코로나 검진 기간 연장내용

국가건강검진 기준나이, 변경&추가항목 우울증검사 / 2020년 코로나 검진 기간 연장내용 2년마다 무료로 받을 수 있는 국가건강검진 항목이 2020년 부터 변경되었다. *2020년 기준 : 짝수년도에 출생한 만 20세 이상의 국민*2021년 기준 : 홀수년도에 출생한 만 20세 이상의 국민 일반건강검진은 크게 공통 검사항목과 성별, 연령별로 받을 수 있는 검사항목으로 나뉘어져 있는데, 공통검사에는 비만, 혈압, 소변, 혈액검사 등이 있으며, 연령별로는 이상지질혈증, B형간염항원등이 있다. 또, 2020년부터는 우울증 검사 항목도 추가되었다. 기존에는 우울증 검사의 기준 나이는 20세, 30세, 40세, 50세, 60세, 70세에 해당하는 사람만 검사 받을 수 있었다. 예를 들어 40세에 검사를 받지 못했..

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갓의 효능 & 손질법 보관법 / 노화 항산화물질 기대수명 갓김치 영어로

갓의 효능 & 손질법 보관법 / 노화 항산화물질 평균 기대수명 '노화(老化.ageing)'의 정의는 '나이가 들어가면서 신체의 구조와 기능이 점진적으로 퇴화되는 것'을 의미한다.말 그대로 생물이 '늙어 가는 현상'을 말한다.*노화의 기준은 과학자들마다 주장하는 기준이 다르다. 나이가 들어가면서 세포 단계의 분화와 증식이 줄어들면 특정 분자들의 구조가 바뀌고 일련의 반응이 변화한다. 노화에 관여하는 인자들은 유전, 생활습관, 환경등 다양한 원인이 있지만, 정상 노화에는 시간에 따른 보편적인 변화를 말하며, 질병 및 환경적 영향은 포함되지 않는다. 노화는 장기들의 항상성이 저하되기도 한다.*항상성 : 생체가 여러가지 환경 변화에 대응하여 생명 현상이 제대로 일어날 수 있도록 일정한 상태를 유지하는 성질 또는..

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