대사증후군 원인 및 위험요인
최근 복부비만이나, 성인비만 등 비만 관련된 질병이 증가하고 있는데요.
특히 삶의 질 확대, 평균 사망연령 증가로 비만에 관련된 질병들이 늘어나고 있는 추세입니다.
그 중에서도 대사 증후군이 증가함에 따라 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 등의 질병등도 함께 증가하고 있습니다.
비만과 가장 큰 관련이 있는 대사 증후군이 무엇인지, 또 관련 질병과 위험요인 별 관리방법에 대해 알아봅니다 .
💡대사증후군이란? (메타볼릭 신드롬)
국민건강보험에 따르면, 대사 증후군(metabolic syndrome)은 복부비만, 높은 혈압, 높은 혈당, 높은 중성지방혈증, 낮은 HDL콜레스테롤혈증의 5가지 건강위험요인 중에서 3가지 이상 보유한 상태를 말합니다.
당뇨병의 위험을 높이는 체지방 증가 및 혈압 상승, 혈당 상승, 혈중 지질 이상등의 이상 상태들의 집합으로서, 대사 증후군이 있는 경우에는 심혈관 질환의 위험을 두 배 이상 높이며, 당뇨병의 발병을 10배 이상 증가 시킬 수 있습니다.
대사증후군은 환경적 요인과 유전적 원인이 복합적인 원인으로 발병 됩니다.
💡대사증후군의 원인
원인은 정확히 밝혀지지 않았지만, 현재는 인슐린 저항성이 원인인 것으로 추정되며, 대사 증후군을 방치하면, 동맥 경화, 심근 경색, 뇌졸증 등 심혈관 질환 혹은 제 2형 당뇨병의 발병 위험도가 증가 할 수 있습니다.
여러 신진대사와 관련이 있는 만큼, 각종 성인병, 복부비만에 주의 해야 합니다.
내장 지방은 대사적으로 매우 활발하게 여러 물질을 분비하는데, 이러한 물질은 혈압을 올리고, 혈당 조절 호르몬인 인슐린의 역할을 방해하게 됩니다.
주요원인
1. 비만
2. 스트레스
3. 교감신경의 활성 증가(지방분해 촉진 - 유리지방산 증가 - 인슐린 저항성 유발)
4. 유전적 요인
5. 신체활동 감소
6. 저체중 출산
7. 미토콘드리아 기능이상
*주요 합병증
- 심혈관계 지로한, 폐쇄성 수면 무호흡증, 당뇨병, 당뇨병 없는 대사 증후군
*인슐린 저항성(insulin resistance)은 혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린에 대한 신체의 반응이 감소함으로써, 근육 및 지방세포가 포도당을 잘 섭취하지 못하게 되고, 이를 해결하고자 더욱 많은 인슐린이 분비되어 여러 문제를 유발하는 것을 의미한다.
💡위험요인 별 관리 개선방법
1. 혈압 낮추기
- 높은혈압(고혈압) 진단기준 : 130/85mmHg이상(수축기/이완기)
- 비만한 사람은 고혈압 발병 위험이 5배 증가
- 체중이 1kg증가할 때마다 수축기 혈압은 1.1mmHg, 이완기 혈압은 0.9mmHg씩 증가
- 개선방법 : 저염식과 정기적인 혈압체크
2. 혈당 내리기
- 높은혈당(고혈당) 진단기준 : 공복혈당 10mg/dl 이상
- 혈당이 올라가면, 합병증 발생 위험도 증가
- 고혈당은 당뇨병으로 이어질 수 있음
- 개선방법 : 스트레스 해소, 규칙적인 식습관과 운동, 정기적인 혈당측정
3. 허리둘레(복부비만) 줄이기
- 복부비만 진단기준 : 남 90cm(35인치)이상, 여 85cm(33인치)이상 [체질량지수(BMI) 25kg/㎡]
- 음식 섭취량, 활동량, 수면량의 균형 필요
- 개선방법 : 건강걷기(평소보다 숨이 찬 정도의 빠르기 유지로 일주일 최소 3~4회 정기적으로 하루 45분 이상)
*허리둘레 측정방법 : 배꼽으로부터 손가락 한마디 위를 측정
*체질량지수(BMI)계산법 = 체중(kg) / [키(m) x 키(m)]
📣BMI지수 간편 계산하기(서울시민건강포털) - 링크 바로가기
4. 중성지방 줄이기
- 높은 중성지방 진단기준 : 중성지방 150mg/dl 이상
- 고칼로리 음식섭취 후 열량 소비를 제대로 하지 않으면, 여분의 칼로리는 중성지방 형태로 피부, 내장 등에 축적
- 개선방법 : 술, 고열량 식품, 탄산음료를 줄여 혈액 내 중성지방 줄이기
5. 좋은 콜레스테롤 늘리기
- 낮은 HDL 콜레스테롤 진단기준 : 남 40mg/dl 미만, 여 50mg/dl 미만
- HDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 지방 덩어리를 간으로 끌고가 분해시키는 혈관의 청소부 역할
- HDL 콜레스테롤이 적으면 오히려 심혈관 질환의 위험이 증가
- 개선방법 : 견과류, 등푸른 생선 등 양질의 음식을 골고루 섭취하고, 근력, 유산소 운동
*고밀도 콜레스테롤(High density lipoprotein cholesterol) : 혈액 내 콜레스테롤을 운반하는 지단백 중 하나이다. HDL 콜레스테롤을 흔히 '좋은 콜레스테롤'이라고 부르는데, 이는 혈중의 과다한 콜레스테롤을 간으로 이동하는 역할을 하기 때문이다. 혈중 HDL은 혈액으로부터 콜레스테롤을 제거하여 혈관벽에 침착되어 쌓이게 되는 플라그(plaque)의 생성을 저하시켜 동맥경화나 심장질환 위험을 감소시켜 준다.
*2018년 건강검진부터 중성지방, 콜레스테롤 검사는 남성 만 24세 이상, 여성 만 40세 이상으로 4년마다 실시되고 있다.
|
대사증후군 관련 건강용어 - 대사기능장애, 다사장애, 당뇨 전 단계, 내당능 장애, 인슐린 저항성, 내장지방형 비만, 생활습관병, 복부비만형 성인병, 직장인 비만 |
건강 정기 건강검진 예약 방법 / 검사기간. 검사항목. 검사나이. 검진대상자조회
건강 정기 건강검진 예약 방법 / 검사기간. 검사항목. 검사나이. 검진대상자조회 국민건강에 가입되어 있어, 보험료를 매달 내는 사람은 국가건강검진을 받을 수 있다. 엄밀히 말하면, 국민건강
lifeexo.tistory.com
대사증후군 원인 및 위험요인 별 개선(관리)방법 / 복부비만 기준. BMI지수 간편계산 / 직장인 비만 생활습관 HDL 콜레스테롤
*본 페이지에서 제공하는 내용은 참고사항일 뿐 게시물에 대한 법적책임은 없음을 밝혀드립니다. 자세한 내용은 전문가와 상담하시기 바랍니다.
- 대사증후군이란? 뜻
- 대사증후군의 원인
- 위험요인 별 개선, 관리방법
- BMI(체질량)지수 간편계산
ⓒLIFEEXO
reference 질병관리청, 서울아산병원, 보건복지부
