[스압]김종국의 홈트레이닝 추천/김종국운동명언/운동부족체크리스트
평소에 JTBC의 괴팍한 5형제를 챙겨봅니다.
서장훈, 김종국, 박준형의 티키타카가 재밌고, 케미가 좋아요.
또 승관이와 진혁이가 아이돌같지 않게 형들과 잘 어울립니다ㅎ
재밌게 보던 와중 유용한 정보가 있어 정리해봅니다.
능력자 꾹이의 홈트레이닝 헬스정보!
홈트레이닝을 실제로 하는 입장에서 매우 유익하고 좋은 정보였어요.
괴팍한5형제 제작진이 정리를 매우 잘 해줬는데, 좋은 정보는 역시 널리 퍼트려야 합니다!
운동부족 체크리스트 먼저 확인해보기!
1. 위층에 갈 때 대부분 엘리베이터나 에스컬레이터를 사용한다.
2. 몸을 움직이는 것이 귀찮다.
3. 저녁이나 밤에 하루의 피로로 예민하다.
4. 계단을 조금 올라도 숨이 차고 피곤하다.
5. 쉬는 날은 집에서 뒹굴뒹굴한다.
6. 체중을 측정하지 않는다.
7. 약간의 거리를 걸어도 피곤하다.
8. 운동할 시간이 없다.
9. 최근 피로를 느낀다.
10. 움직이러 나간 기억이 없다.
▶체크항목 2개 이하
- 일상생활에서 적절히 운동을 하고 있음
- 식습관만 잘 조절하면 건강 유지 가능
▶체크항목 3~7개
- 현재 생활이 계속 유지되면 생활 습관병(비만, 고혈압등)을 앓게 될 가능성 있음
▶체크항목 8개 이상
- 당장 운동이 필요한 심각한 운동 부족 상태
(제작진의 센스있는 편집. 실제로 김종국이 헬스비디오를 낼까?!)
1. 맨몸 하체 운동 편 <스쿼트(Squat)>
◈ 스쿼트 기본자세
다리 간격은 어깨너비만큼 벌리고,
발 앞쪽은 살짝 바깥쪽으로,
가슴을 정면에 있는 사람에게
계속 보여준다는 느낌으로 내밀어준다.
◈ 무릎이 발끝 앞으로 나가지 않도록한다.
◈ 관절이 아닌 엉덩이와 허벅지 힘으로 자세를 유지하는 것이 좋다.
동작은 천천히 반복하고, 일어설 때 관절은 다 펴지 않는다.
스쿼트 50회를 1세트로 3~4세트씩 반복한다.
2. 맨몸 가슴 운동 편 <맨몸 푸시업(Push-Up)>
◈ 어깨를 잘못 움직일 경우 어깨 부상 위험이 올라감
어깨를 아래로 누르고, 팔꿈치도 아래쪽으로 내려와야 한다.
등이 너무 올라오면 안된다.
◈ 푸시업 기본자세
가슴 운동시에 팔의 각도는 45도 정도가 적절
어깨는 반드시 대각선 아래로 내린다.
푸시업 20회를 1세트로 3세트 이상 반복한다.
◈ 운동이 끝날 즈음 중량을 줄여 곧바로 같은 운동을 실시한다.
이를 `드롭 세트`라고 하며 빠른 근성장에 도움이 된다.
3. 철봉 운동편 <철봉 등 운동(Pull-Up)>
◈ 철봉을 아래에 설치해 누워서하면 등 운동을 쉽게 가능.
◈ 가슴이 철봉을 마중나가는 느낌으로 당긴다.
몸이 등쪽으로 접힌다고 생각.
어깨가 바깥쪽으로 나가면 안된다(회전하는 느낌으로)
힘이들면 점프해서.
4. 밴드 운동 편 <밴드 어깨운동, 밴드 등 운동>
◈ 밴드 어깨 운동
밴드를 접지 않고 그대로 손바닥 위에 올려서 잡는다.
팔 모양을 유지하며, 그대로 올린다.
손등은 하늘 방향
어깨 운동 15회를 1세트로 3세트 반복한다.
◈ 밴드 등 운동
밴드를 잡고 스쿼트자세를 유지한다.
팔꿈치를 당기는 느낌으로 밴드를 당겨준다.
밴드로우 시 파꿈치는 몸에 붙여야 효과 증대
5. 짐볼 운동 편 <짐볼 복근 운동>
◈ 짐볼 복근 운동
짐볼을 등에 대고 눕는다.
시선은 천장인 상태에서 복근이 수축하는 만큼만 일어난다.
◈ 시선을 천장으로 유지해야
목이 다치는 것을 방지할 수 있다.
몸을 내렸을 때도 힘이 들어가 있어야 한다.
몸을 일으키는 게 아니라
복근만 수축시킨다고 생각할것.
복근은 늘렸다가 조일 뿐
김종국 운동명언 모음.zip
"운동은 시간이 아닌 의지의 문제"
"100kg를 잘못 드느니 50kg를 200kg처럼 들겠다"
"운동 시간은 반드시 짧게"
"기본에 충실해라"
"쉬는 시간은 짧을 수록 좋다"
"운동은 짧게 굵게"
박준형, 서장훈의 결론ㅋㅋ
*원본영상 및 출처 : JTBC 괴팍한 5형제 http://tv.jtbc.joins.com/5bros
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